Return-Training: So schlagen Sie zurück!
Er gilt als einer der wichtigsten Schläge, wird im Training allerdings häufig vernachlässigt – der Return. Wir zeigen Ihnen in unserem Return-Training, wie Sie den Aufschlag Ihres Gegners erfolgreich kontern und wie Sie den Rückschlag trainieren können.
Experte: Nic Marschand
1) Lernen Sie den Splitstep
Zur Vorbereitung auf den Return ist der sogenannte Splitstep enorm wichtig. Als Faustregel gilt: Machen Sie den Aktivierungssprung ungefähr in dem Moment, kurz bevor der Gegner den Ball beim Aufschlag trifft. Um den Bewegungsablauf zwischen Splitstep und Return zu verinnerlichen, benutzen Sie als Hilfsmittel ein Stepbrett und einen Medizinball. Springen Sie so vom Brett, dass Sie im Splitstep landen (beide Beine parallel, Knie leicht gebeugt). Danach bewegen Sie sich wie beim Return zur Vorhand oder Rückhand und simulieren den Schlag mit dem Medizinball. Der Effekt: Sie lernen, den Splitstep bewusst auszuführen, trainieren die Koordination für den Return und kräftigen Schultern und Core-Bereich. Wichtig: Bewegen Sie sich – sowohl beim richtigen Return als auch bei der Variante mit Medizinball – mit Seitschritten zur Vor- oder Rückhand. Wenn Sie die Beine überkreuzen, verlieren Sie Stabilität. Wiederholen Sie die Splitstep-Sprünge zehn bis 20-mal.
SPRUNG UND SCHWUNG: Der Splitstep aktiviert den Spieler für den Return….
…mit dem Medizinball simuliert er eine Schlagbewegung.
