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Wunder Punkt: Schulterschmerzen

So stärken Sie Ihre Schulter

Für Tennisspieler sollte es zur ­Gewohnheit werden, sich explizit um die Kräftigung ihrer Schulter zu kümmern. Es gibt mehrere ­Möglichkeiten, wie man insbesondere die Rotatorenmanschette trainiert – ein Überblick:

IM FITNESSSTUDIO:
In ausgesuchten Studios gibt es spezielle Maschinen für das Training der Rotatoren- manschette – zum Beispiel beim Kieser-Training. Die Übung im Foto oben kräftigt die Außen- und Innenrotatoren isoliert.

3DS-Fitness-Studio

MIT LEICHTEN HANTELN:
Für das Training zu Hause kann man die Muskeln der Schultern mit Hanteln in Form bringen – allerdings nur mit sehr leichten. Aus der Ausgangsstellung (Foto ob.) die Hanteln auf Kopfhöhe bringen. Wichtig ist eine saubere Ausführung!

MIT LEICHTEN HANTELN Für das Training zu Hause kann man die Muskeln der Schultern mit Hanteln in Form bringen – allerdings nur mit sehr leichten. Aus der Ausgangsstellung (Foto ob.) die Hanteln auf Kopfhöhe bringen. Wichtig ist eine saubere Ausführung!

MIT DEM THERABAND:
Mit dem flexiblen Theraband lassen sich einige Schulterübungen (links ein Beispiel) ­ausführen. Viele Profis vertrauen beim ­Aufwärmen auf vergleichbare ­Trainingsgeräte. Vorteil: Man kann das Training überall absolvieren!
MIT DEM FLEXIBAR:
Der Schwungstab erzeugt ­Vibrationen, die die ­­Tiefenmuskulatur ­ansprechen. Verharren Sie in der ­Startposition bringen Sie den Stab zum Schwingen. Dabei mit dem Handgelenk kreisen.

Mit dem Flexibar Der Schwungstab erzeugt ­Vibrationen, die die ­­Tiefenmuskulatur ­ansprechen. Verharren Sie in der ­Startposition bringen Sie den Stab zum Schwingen. Dabei mit dem Handgelenk kreisen.

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