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Training mit Mike Diehl: So werden Tennisspieler fit!

9) Star Jumps

Endspurt – Sie haben den Zirkel fast geschafft! Mit den Star Jumps trainieren Sie Oberschenkel, Schultern und Rumpf.

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Sie begeben sich in eine Hockstellung, sodass sich die Oberschenkel fast parallel zum Boden befinden – als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Arme strecken Sie unter Spannung vor dem Körper nach unten.

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Aus dieser Position springen Sie dynamisch in die Luft und reißen die Arme dabei nach hinten. Danach landen Sie wieder in der Ausgangsposition. Wiederholungen: Einsteiger 5, Fortgeschrittene 10, Profis 15.