Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
Nun beginnt der letzte Teil des Workouts – fünf Übungen für den Oberkörper!
11) Bizepscurls (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Bizeps
Sie setzen sich mit leicht geöffneten und gebeugten Beinen auf den Boden. Den rechten Oberarm legen Sie an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Die Hand ballen Sie zu einer Faust und führen Sie unter der linken Kniekehle durch. Mit der Kraft des Bizeps ziehen Sie nun das linke Bein Richtung Brust. Dabei arbeiten Sie gegen den Widerstand Ihres Beines – sowohl beim Anziehen als auch beim Zurückführen. Erst rechts, dann links.
Hier können Sie „Einfach fit. Training ohne Geräte“ bestellen.
