Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
13) Bodenrudern (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Breiter Rückenmuskel, Bauch
Sie beginnen in Rückenlage. Die Beine sind gebeugt und die Fersen setzen Sie auf dem Boden auf. Der Schulterbereich ist leicht angehoben und steht unter Spannung. Wie auf dem Foto stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen ab, die eng am Körper liegen.
Sie drücken Ihre Ellbogen in den Boden und bringen Ihren Oberkörper dabei einige Zentimeter nach oben. Die Position halten Sie 1-2 Sekunden, danach senken Sie sich wieder ab. Wichtig: Der Rücken wird während der Übung nicht auf dem Boden abgelegt.
