Fed Cup-Coach Mike Diehl macht Sie stark!
9) Der Beinkreuzer (Einsteiger 20 sec, Könner 30 sec, Profis 45 sec)
Oberschenkelanzieher, Oberschenkelinnenseite, Oberschenkelvorderseite
Auch diese Übung wird im Sitzen ausgeführt. Beide Beine sind zunächst gestreckt. Eines, in diesem Fall das rechte, wird bereits leicht vom Boden angehoben. Der Rücken ist möglichst gerade und bleibt während der Übung ruhig.
Nun kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und führen es zurück in die Ausgangsposition – ohne es auf dem Boden abzusetzen. Achten Sie darauf, das Bein so gestreckt wie möglich zu halten. Wieder 20 bis 45 Sekunden mit einer Seite, danach wechseln.
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